Normalizar los pensamientos negativos Hay que intentar que los pensamientos negativosobsesivos interfieran lo menos posible utilizando las técnicas psicológicas apropiadas.
Las voces internas críticas o tóxicas son pensamientos automáticos negativos que pueden influir significativamente en nuestro bienestar emocional y psychological.
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Las Autoinstrucciones son instrucciones que nos damos a nosotros mismos y que nos permiten afrontar determinadas situaciones de manera más adaptada, disminuyendo pensamientos negativos y el nivel de ansiedad.
Comprender la raíz de estos pensamientos y adoptar herramientas efectivas para modificarlos es el primer paso hacia un cambio true en nuestro bienestar.
Brinda terapia a las personas que luchan contra las adicciones, la salud psychological y los traumas en entornos de salud comunitaria y práctica privada. Recibió su maestría en Consejería Clínica de Salud Mental en la Universidad Marquette en 2011.
Desafía tus creencias limitantes: Identifica las creencias subyacentes que refuerzan tus pensamientos negativos y trabaja en cuestionar su validez. Busca pruebas contrarias que te ayuden a generar nuevos patrones de pensamiento.
Identifica tus pensamientos negativos: El primer paso es tomar conciencia de los pensamientos negativos que surgen en tu mente. Observa qué tipo de pensamientos predominan y cómo te hacen sentir.
La autocompasión no es autocuidado en el sentido superficial more info de comprar sweets y disfrutarlos en un momento difícil… ni es simplemente ser amable.
Diferenciar la voz inside es fundamental para interpretar esos pensamientos en segunda persona. Es decir, ante pensamientos como “nunca podré hacer nada bien” hay que replantear inmediatamente el pensamiento y modificarlo -siguiendo el ejemplo anterior- por algo como “no se puede hacer nada bien”.
Mejorar la atmósfera de nuestro universo psychological requiere de un trabajo cotidiano. Esto implica buscar aquella estrategia que más se ajuste a nosotros, y esas que requieren del papel y el lápiz, son sencillas y prácticas. Una de ellas es servirnos de unas hojas de trabajo divididas en dos columnas:
De esta forma, estos malos pensamientos se convierten en una batalla interna que no sabemos cómo gestionar y lo único que hacemos para no estar tristes, ansiosos o deprimidos es suplir ese sentimiento con acciones que nos hagan olvidar esas frases negativas durante un tiempo.
Detente un instante, para lo que estés haciendo y echa una mirada en la cerradura de tu universo mental. ¿Qué pensamientos habitan ahora mismo en su inside?
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